Élévation frontale à un bras avec haltère
Conseils d’experts
Évitez de balancer le poids ; soulevez-le avec contrôle en utilisant la force de vos muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans une main le long de votre corps.
- Avec un léger pli du coude, levez l'haltère devant vous jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de passer à l'autre bras.
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Muscles sollicités
Élévation frontale à un bras avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine25 %
Abdos15 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale à un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation frontale à un bras avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale à un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale à un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Élévation frontale à un bras avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
