Pronation au sol avec haltères en position couchée

Conseils d’experts

Effectuez vos mouvements lentement et de manière contrôlée pour maximiser l'engagement des avant-bras sans utiliser d'élan.

Étapes à suivre

Allongez-vous à plat sur le dos sur le sol avec un haltère dans chaque main.
Étendez vos bras au-dessus de votre poitrine, paumes tournées l'une vers l'autre.
Tournez vos poignets pour tourner les paumes vers le bas vers vos pieds.
Tournez lentement vos poignets pour les ramener à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Pronation au sol avec haltères en position couchée cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Pronation au sol avec haltères en position couchée travaille-t-il ?

Le Pronation au sol avec haltères en position couchée cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Pronation au sol avec haltères en position couchée ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Pronation au sol avec haltères en position couchée convient-il aux débutants ?

Oui, Pronation au sol avec haltères en position couchée est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.