Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère
Conseils d’experts
Maintenez votre centre engagé et déplacez votre bras de manière contrôlée, en vous concentrant sur l'utilisation de votre deltoïde postérieur pour effectuer le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté sur un banc plat avec un haltère dans votre main supérieure.
- Gardez votre bras supérieur légèrement plié et perpendiculaire à votre torse.
- Soulevez l'haltère loin de votre corps en utilisant votre deltoïde postérieur.
- Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Élévation latérale arrière allongée un bras avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
