Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère
Conseils d’experts
Gardez votre tête et votre cou dans une position neutre sur le banc et évitez de balancer le poids ; utilisez un mouvement lent et contrôlé.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le côté sur un banc plat avec un haltère dans votre main supérieure.
- Gardez votre bras supérieur près de votre corps avec un léger pli au coude.
- Levez l'haltère loin de votre corps, ciblant le deltoïde postérieur.
- Abaissez l'haltère à la position de départ avec contrôle.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Suivez Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère travaille-t-il ?
Le Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère convient-il aux débutants ?
Élévation postérieure d'un bras allongé avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
