Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères
Conseils d’experts
Contrôlez vos mouvements et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes postérieurs pour initier le mouvement.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre avec un haltère dans chaque main.
- Étendez vos bras sur les côtés avec une légère flexion des coudes.
- Levez les haltères à la hauteur des épaules tout en gardant vos bras parallèles au sol.
- Faites une pause en haut, puis abaissez les poids à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères travaille-t-il ?
Le Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation postérieure des deltoïdes allongé au sol avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
