Élévation latérale vers frontale avec haltères
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poids ; le mouvement doit être contrôlé et délibéré pour maximiser l'activation des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Gardez vos bras droits, levez les haltères sur les côtés à la hauteur des épaules pour une élévation latérale.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Sans faire de pause, levez les haltères droit devant vous à la hauteur des épaules pour une élévation frontale.
- Abaissez les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en alternant entre les élévations latérales et frontales.
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Muscles sollicités
Élévation latérale vers frontale avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale vers frontale avec haltères travaille-t-il ?
Le Élévation latérale vers frontale avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale vers frontale avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale vers frontale avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation latérale vers frontale avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
