Élévation frontale inclinée avec haltères
Conseils d’experts
Évitez de balancer les haltères ; utilisez un mouvement lent et contrôlé pour isoler efficacement les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos cuisses.
- Avec les bras tendus, levez les haltères devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Faites une courte pause en haut, puis abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation frontale inclinée avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale inclinée avec haltères travaille-t-il ?
Le Élévation frontale inclinée avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale inclinée avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale inclinée avec haltères convient-il aux débutants ?
Élévation frontale inclinée avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
