Swing complet avec haltère
Conseils d’experts
Utilisez vos hanches pour générer la puissance du mouvement, pas vos bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des hanches, tenant un haltère à deux mains devant vous.
- Pliez légèrement les genoux et charnière au niveau des hanches pour abaisser l'haltère entre vos jambes.
- Propulsez vos hanches vers l'avant, en redressant vos jambes pour balancer l'haltère jusqu'à la hauteur des épaules.
- Laissez l'haltère revenir entre vos jambes en charniant à nouveau au niveau des hanches.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Swing complet avec haltère cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules20 %
Fessiers20 %
Ischios20 %
Secondaire
Quadriceps10 %
Poitrine10 %
Abdos10 %
Mollets10 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Swing complet avec haltère travaille-t-il ?
Le Swing complet avec haltère cible principalement les Épaules, Fessiers, Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Poitrine, Abdos, Mollets. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Swing complet avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Swing complet avec haltère convient-il aux débutants ?
Swing complet avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
