Élévation frontale avec haltères
Conseils d’experts
Évitez de balancer les poids ou d'utiliser votre dos ; le mouvement doit être contrôlé et provenir de vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main le long de vos côtés.
- Levez les poids droit devant vous jusqu'au niveau des yeux, en gardant les bras tendus.
- Faites une pause en haut, puis abaissez les haltères jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Gardez votre torse immobile et évitez de vous pencher en arrière lorsque vous levez les poids.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation frontale avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale avec haltères travaille-t-il ?
Le Élévation frontale avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation frontale avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
