Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et assurez-vous que votre tête est dans une position neutre pour éviter les tensions au niveau du cou pendant cet exercice.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné à un angle de 45 degrés, en tenant un haltère dans chaque main.
- Commencez avec vos bras étendus devant vous, parallèles au sol.
- Appuyez sur les haltères vers le haut et sur les côtés, en effectuant un arc jusqu'à ce que vos bras soient droits au-dessus de vos épaules.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé d'épaules allongé face contre terre avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
