Rotation externe avec haltère
Conseils d’experts
Effectuez le mouvement lentement et avec contrôle, en vous concentrant sur la rotation de l'articulation de l'épaule sans bouger le reste de votre bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main.
- Pliez votre coude à un angle de 90 degrés et gardez votre bras supérieur près de votre côté.
- Faites pivoter votre avant-bras vers l'extérieur, en gardant votre coude fixé à votre côté.
- Revenez à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Rotation externe avec haltère cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation externe avec haltère travaille-t-il ?
Le Rotation externe avec haltère cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation externe avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation externe avec haltère convient-il aux débutants ?
Oui, Rotation externe avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
