Développé cubain avec haltères
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et une forme appropriée pour cibler efficacement les muscles de la coiffe des rotateurs sans risquer de vous blesser.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers vos cuisses.
- Soulevez les haltères à la hauteur des épaules avec les coudes sur le côté (élévation latérale).
- Tournez vos avant-bras vers le plafond, en gardant vos coudes fixes en place.
- Appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête en étendant complètement vos bras.
- Inversez le mouvement pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Développé cubain avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Développé cubain avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps12 %
Avant-bras12 %
Poitrine12 %
Abdos12 %
Triceps12 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé cubain avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé cubain avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé cubain avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé cubain avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé cubain avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
