Curl marteau en croisé avec haltères

Conseils d’experts

Tournez légèrement votre torse vers le bras qui se lève pour renforcer la contraction en haut du mouvement.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant des haltères le long de votre corps avec une prise neutre.
Ramenez un haltère de l'autre côté de votre corps vers l'épaule opposée.
Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ de manière contrôlée.
Répétez avec l'autre bras et continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl marteau en croisé avec haltères cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras50 %

Secondaire

Biceps50 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl marteau en croisé avec haltères travaille-t-il ?

Le Curl marteau en croisé avec haltères cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau en croisé avec haltères ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl marteau en croisé avec haltères convient-il aux débutants ?

Oui, Curl marteau en croisé avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.