Élévations latérales sur banc incliné avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et évitez d'utiliser l'élan. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos deltoïdes latéraux pour soulever les poids.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné à un angle de 45 degrés, avec un haltère dans chaque main.
- Laissez vos bras pendre droit, paumes l'une en face de l'autre.
- Levez vos bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules, en gardant un léger pli dans vos coudes.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Élévations latérales sur banc incliné avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos15 %
Trapèzes15 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévations latérales sur banc incliné avec haltères travaille-t-il ?
Le Élévations latérales sur banc incliné avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévations latérales sur banc incliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Élévations latérales sur banc incliné avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
