Tirage visage penché en avant avec haltères
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et les abdominaux engagés tout au long de l'exercice pour protéger votre bas du dos et assurer une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez un haltère dans chaque main et fléchissez les hanches pour amener votre torse presque parallèle au sol.
- Commencez avec vos bras pendantes et les paumes l'une en face de l'autre.
- Pliez vos coudes et tirez les haltères vers votre visage, en écartant vos coudes sur les côtés.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement les haltères à la position de départ.
- Répétez pour le nombre désiré de répétitions.
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Muscles sollicités
Tirage visage penché en avant avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage visage penché en avant avec haltères travaille-t-il ?
Le Tirage visage penché en avant avec haltères cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage visage penché en avant avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage visage penché en avant avec haltères convient-il aux débutants ?
Oui, Tirage visage penché en avant avec haltères est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
