Développé assis avec haltères
Conseils d’experts
Maintenez votre dos plat contre le banc et évitez d'utiliser l'élan pour presser les poids.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, en tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Appuyez sur les haltères droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez les haltères jusqu'à la hauteur des épaules sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Développé assis avec haltères dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Développé assis avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé assis avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé assis avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé assis avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé assis avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé assis avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
