Curl des doigts derrière le dos avec haltère

Conseils d’experts

Assurez-vous d'avoir une prise contrôlée pour éviter que l'haltère ne glisse et pour maximiser l'activation des muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout en tenant un haltère derrière votre dos, la paume de la main tournée loin de vous.
Laissez l'haltère rouler jusqu'à vos doigts.
Repliez vos doigts pour soulever l'haltère, en serrant vos avant-bras.
Maintenez brièvement la contraction, puis dépliez lentement vos doigts pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl des doigts derrière le dos avec haltère cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Haltères

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl des doigts derrière le dos avec haltère travaille-t-il ?

Le Curl des doigts derrière le dos avec haltère cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl des doigts derrière le dos avec haltère ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl des doigts derrière le dos avec haltère convient-il aux débutants ?

Oui, Curl des doigts derrière le dos avec haltère est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.