Développé latéral alterné avec haltères
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter une cambrure excessive du bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main à la hauteur des épaules, paumes tournées vers l'avant.
- Poussez un haltère latéralement vers le haut, en étendant complètement votre bras.
- Abaissez l'haltère à la hauteur des épaules et répétez avec le bras opposé.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé latéral alterné avec haltères cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Triceps30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé latéral alterné avec haltères travaille-t-il ?
Le Développé latéral alterné avec haltères cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé latéral alterné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé latéral alterné avec haltères convient-il aux débutants ?
Développé latéral alterné avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
