Cercles avec les coudes
Conseils d’experts
Assurez-vous que vos coudes restent au niveau des épaules tout au long de l'exercice pour maintenir la tension sur les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, les coudes pliés à 90 degrés et les paumes tournées vers le bas.
- Gardez vos bras supérieurs parallèles au sol, faites des petits cercles avec vos avant-bras.
- Effectuez le mouvement pendant un temps déterminé ou un nombre de cercles, puis changez de direction.
- Gardez vos épaules basses et éloignées de vos oreilles pour éviter la tension dans le cou.
Suivez Cercles avec les coudes dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Cercles avec les coudes cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles avec les coudes travaille-t-il ?
Le Cercles avec les coudes cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles avec les coudes ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cercles avec les coudes convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles avec les coudes est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
