Élévation en Y à la poulie
Conseils d’experts
Contrôlez le poids tout au long du mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les poignées, ce qui peut entraîner une blessure à l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous face à la machine à câble avec les poulies réglées à la position la plus basse.
- Saisissez les poignées paumes tournées l'une vers l'autre et reculez en adoptant une position décalée.
- Avec les bras tendus, soulevez les poignées en diagonale au-dessus de votre tête, formant ainsi un 'Y'.
- Abaissez lentement les poignées à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation en Y à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation en Y à la poulie travaille-t-il ?
Le Élévation en Y à la poulie cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation en Y à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation en Y à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation en Y à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
