Rowing debout avec câble
Conseils d’experts
Gardez le mouvement contrôlé et évitez de soulever le poids trop haut, ce qui pourrait exercer une pression indue sur vos épaules.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite au bas du câble d'une machine à câble.
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
- Saisissez la barre avec une prise en pronation, les mains légèrement plus étroites que la largeur des épaules.
- Soulevez la barre droit devant votre menton, en avançant avec vos coudes.
- Abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Suivez Rowing debout avec câble dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Rowing debout avec câble cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Abdos10 %
Trapèzes10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing debout avec câble travaille-t-il ?
Le Rowing debout avec câble cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Abdos, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing debout avec câble convient-il aux débutants ?
Rowing debout avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
