Roulement de poignet debout à la poulie

Conseils d’experts

Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long de l'exercice pour mettre l'accent sur vos avant-bras.

Étapes à suivre

Attachez une barre droite à une machine à câble à poulie basse.
Tenez-vous face à la machine, saisissez la barre avec une prise en pronation et reculez légèrement.
Avec les bras tendus et une légère flexion dans les coudes, roulez vos poignets vers votre corps.
Inversez lentement le mouvement, en roulant vos poignets loin de votre corps.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Roulement de poignet debout à la poulie cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Roulement de poignet debout à la poulie travaille-t-il ?

Le Roulement de poignet debout à la poulie cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Roulement de poignet debout à la poulie ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Roulement de poignet debout à la poulie convient-il aux débutants ?

Roulement de poignet debout à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.