Rotation externe de l'épaule debout avec câble
Conseils d’experts
Gardez votre coude collé à votre côté pour assurer l'isolation adéquate des rotateurs externes de l'épaule.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée à un câble de poulie basse et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous perpendiculairement à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la main la plus proche de la machine, le coude plié à 90 degrés et collé à votre côté.
- Faites tourner votre bras vers l'extérieur, en gardant votre coude immobile.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Rotation externe de l'épaule debout avec câble cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rotation externe de l'épaule debout avec câble travaille-t-il ?
Le Rotation externe de l'épaule debout avec câble cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rotation externe de l'épaule debout avec câble ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rotation externe de l'épaule debout avec câble convient-il aux débutants ?
Rotation externe de l'épaule debout avec câble est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
