Tirage deltoïde postérieur debout avec corde
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur tirer avec vos deltoïdes postérieurs et non avec vos biceps, et gardez le dos droit tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Attachez une corde à un câble de poulie haute et sélectionnez le poids.
- Tenez-vous face à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la corde avec les deux mains.
- Tirez la corde vers votre visage, en gardant vos mains écartées et vos coudes hauts.
- Serrez vos omoplates à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage deltoïde postérieur debout avec corde travaille-t-il ?
Le Tirage deltoïde postérieur debout avec corde cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage deltoïde postérieur debout avec corde ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde convient-il aux débutants ?
Tirage deltoïde postérieur debout avec corde est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
