Variation de l'élévation frontale debout à la poulie
Conseils d’experts
Maintenez vos abdominaux contractés et évitez d'utiliser l'élan du corps pour soulever le poids. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour effectuer le soulèvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous dos à la machine à câble avec la poulie réglée à la position la plus basse.
- Saisissez les poignées du câble avec une prise en pronation.
- Avec une légère flexion des coudes, levez vos bras droit devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Abaissez lentement les poignées à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Poitrine20 %
Abdos10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Variation de l'élévation frontale debout à la poulie travaille-t-il ?
Le Variation de l'élévation frontale debout à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Variation de l'élévation frontale debout à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie convient-il aux débutants ?
Variation de l'élévation frontale debout à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
