Tirage visage debout à la poulie (corde)
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur la rétraction de vos omoplates et utilisez vos deltoïdes postérieurs pour tirer, plutôt que de compter sur vos biceps.
Étapes à suivre
- Réglez la machine à câble à une position élevée et attachez une poignée en corde.
- Saisissez la corde avec les deux mains et reculez pour créer de la tension.
- Tire la corde vers votre visage, en séparant vos mains pendant que vous le faites.
- Revenez lentement à la position de départ tout en maintenant la tension sur le câble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage visage debout à la poulie (corde) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Biceps20 %
Avant-bras20 %
Trapèzes20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage visage debout à la poulie (corde) travaille-t-il ?
Le Tirage visage debout à la poulie (corde) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage visage debout à la poulie (corde) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage visage debout à la poulie (corde) convient-il aux débutants ?
Tirage visage debout à la poulie (corde) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
