Élévation latérale inversée croisée avec câble debout
Conseils d’experts
Maintenez une légère flexion dans vos coudes tout au long de l'exercice pour mettre l'accent sur les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Attachez deux poignées simples aux poulies hautes d'une machine à câble et sélectionnez le poids désiré.
- Tenez-vous au centre de la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez la poignée gauche avec la main droite et la poignée droite avec la main gauche, en les croisant devant vous.
- Avec une légère flexion dans vos coudes, ouvrez vos bras sur les côtés, tirant les poignées vers le bas et à travers votre corps.
- Serrez vos omoplates ensemble à la fin du mouvement.
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Élévation latérale inversée croisée avec câble debout dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation latérale inversée croisée avec câble debout cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Trapèzes30 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale inversée croisée avec câble debout travaille-t-il ?
Le Élévation latérale inversée croisée avec câble debout cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale inversée croisée avec câble debout ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale inversée croisée avec câble debout convient-il aux débutants ?
Élévation latérale inversée croisée avec câble debout est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
