Développé épaules à la poulie
Conseils d’experts
Maintenez votre sangle abdominale engagée et évitez de cambrer votre dos pour maintenir une posture correcte et prévenir les blessures.
Étapes à suivre
- Attachez deux poignées simples aux poulies hautes d'une machine à câble et sélectionnez le poids désiré.
- Tenez-vous au centre de la machine à câble avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez les poignées avec les paumes tournées vers l'avant et positionnez-les à la hauteur des épaules.
- Appuyez sur les poignées au-dessus de la tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Faites une courte pause en haut, puis abaissez lentement les poignées jusqu'à la hauteur des épaules.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé épaules à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules70 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps10 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé épaules à la poulie travaille-t-il ?
Le Développé épaules à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé épaules à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé épaules à la poulie convient-il aux débutants ?
Développé épaules à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
