Curl inversé pour poignets à la poulie

Conseils d’experts

Gardez vos coudes immobiles et vos poignets droits pour isoler efficacement les muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Attachez une barre droite à une machine à câble à poulie basse et sélectionnez le poids désiré.
Tenez-vous face à la machine et saisissez la barre avec une prise par-dessus (paumes vers le bas) à la largeur des épaules.
Gardez vos coudes près de votre corps et pliez-les à 90 degrés, de sorte que vos avant-bras soient parallèles au sol.
Sans bouger vos bras, bouclez la barre vers votre corps en étendant vos poignets.
Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl inversé pour poignets à la poulie cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé pour poignets à la poulie travaille-t-il ?

Le Curl inversé pour poignets à la poulie cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé pour poignets à la poulie ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl inversé pour poignets à la poulie convient-il aux débutants ?

Curl inversé pour poignets à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.