Curl inversé au pupitre à la poulie

Conseils d’experts

Assurez-vous de maintenir une tension constante sur les biceps en n'étendant pas complètement vos bras en bas.

Étapes à suivre

Attachez une barre droite à une poulie basse et placez un banc de prêtre devant.
Asseyez-vous sur le banc de prêtre et saisissez la barre avec une prise sous la main.
Bouclez la barre vers vos épaules, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl inversé au pupitre à la poulie cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras70 %

Secondaire

Biceps30 %

Équipement

Poulie

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé au pupitre à la poulie travaille-t-il ?

Le Curl inversé au pupitre à la poulie cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé au pupitre à la poulie ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl inversé au pupitre à la poulie convient-il aux débutants ?

Curl inversé au pupitre à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.