Reverse fly à un bras à la poulie
Conseils d’experts
Gardez vos mouvements sous contrôle et concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles de l'épaule pour effectuer le mouvement plutôt que de compter sur l'élan.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une machine à câble réglée à la hauteur de l'épaule.
- Tenez-vous sur le côté de la machine et saisissez la poignée avec la main la plus éloignée.
- Gardez un léger pli au coude et tirez la poignée à travers votre corps, en gardant votre bras à la hauteur de l'épaule.
- Revenez lentement à la position de départ, en maintenant la tension sur le câble.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Reverse fly à un bras à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Reverse fly à un bras à la poulie travaille-t-il ?
Le Reverse fly à un bras à la poulie cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Reverse fly à un bras à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Reverse fly à un bras à la poulie convient-il aux débutants ?
Reverse fly à un bras à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
