Élévation latérale unilatérale à la poulie
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maintenir une tension constante sur les muscles de l'épaule.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à un câble de poulie bas et sélectionnez le poids approprié.
- Tenez-vous de côté à la machine à câble, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Agrippez la poignée avec la main la plus éloignée de la machine, paume vers l'intérieur.
- Gardez le bras tendu, levez-le sur le côté jusqu'à ce qu'il soit à la hauteur de votre épaule.
- Faites une pause en haut, puis redescendez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Suivez Élévation latérale unilatérale à la poulie dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation latérale unilatérale à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules80 %
Secondaire
Abdos20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale unilatérale à la poulie travaille-t-il ?
Le Élévation latérale unilatérale à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale unilatérale à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale unilatérale à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation latérale unilatérale à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
