Élévation frontale unilatérale à la poulie
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et évitez d'utiliser l'impulsion du corps pour soulever le poids. Concentrez-vous sur l'isolation des muscles de l'épaule en soulevant le bras avec contrôle et en le baissant lentement.
Étapes à suivre
- Attachez une poignée unique à une machine à câble à poulie basse.
- Tenez-vous de côté par rapport à la machine, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la poignée avec la main la plus proche de la machine, paume vers le bas.
- En gardant votre corps immobile, levez la poignée droit devant vous jusqu'à la hauteur de l'épaule.
- Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez lentement la poignée vers la position de départ.
- Terminez toutes les répétitions d'un côté avant de passer à l'autre bras.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Élévation frontale unilatérale à la poulie dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation frontale unilatérale à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale unilatérale à la poulie travaille-t-il ?
Le Élévation frontale unilatérale à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale unilatérale à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale unilatérale à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation frontale unilatérale à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
