Élévation latérale penchée à la poulie
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'isolation des muscles de l'épaule en gardant votre corps immobile et en ne bougeant que votre bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté de la machine à câble et tenez la poignée avec la main la plus éloignée.
- Penchez-vous loin de la machine, en gardant vos pieds serrés.
- Avec un léger pli au coude, levez votre bras à la hauteur de l'épaule.
- Abaissez lentement jusqu'à la position de départ.
- Répétez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
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Muscles sollicités
Élévation latérale penchée à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation latérale penchée à la poulie travaille-t-il ?
Le Élévation latérale penchée à la poulie cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation latérale penchée à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation latérale penchée à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation latérale penchée à la poulie est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
