Élévation frontale à la poulie
Conseils d’experts
Contrôlez le poids tout au long de l'amplitude du mouvement et empêchez votre corps de balancer. Gardez vos poignets droits et évitez de les plier pendant le soulevé.
Étapes à suivre
- Attachez une barre droite à une machine à câble à poulie basse.
- Tenez-vous face à la machine avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Saisissez la barre avec les deux mains, paumes vers le bas.
- Avec un léger pli dans les coudes, levez la barre devant vous jusqu'à la hauteur des épaules.
- Faites une pause brièvement en haut, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Élévation frontale à la poulie cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poulie. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Poulie
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation frontale à la poulie travaille-t-il ?
Le Élévation frontale à la poulie cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poulie.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation frontale à la poulie ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation frontale à la poulie convient-il aux débutants ?
Élévation frontale à la poulie est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
