Curl inversé avec bouteille
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre corps et évitez d'utiliser l'élan pour soulever les bouteilles.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, en tenant une bouteille dans chaque main avec une prise par-dessus.
- Gardez vos coudes près de votre torse et levez les bouteilles vers vos épaules.
- Abaissez lentement les bouteilles à la position de départ.
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Muscles sollicités
Curl inversé avec bouteille cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Lesté. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Avant-bras100 %
Équipement
Lesté
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl inversé avec bouteille travaille-t-il ?
Le Curl inversé avec bouteille cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Lesté.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé avec bouteille ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl inversé avec bouteille convient-il aux débutants ?
Curl inversé avec bouteille est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
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