Développé militaire debout au poids du corps
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et vos fessiers pour maintenir une base stable et une posture droite tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Placez vos mains au niveau des épaules, comme si vous pressiez une barre imaginaire.
- Étendez vos bras au-dessus de votre tête, en tendant complètement les coudes.
- Abaissez vos mains au niveau des épaules.
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Muscles sollicités
Développé militaire debout au poids du corps cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire debout au poids du corps travaille-t-il ?
Le Développé militaire debout au poids du corps cible principalement les Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire debout au poids du corps ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé militaire debout au poids du corps convient-il aux débutants ?
Développé militaire debout au poids du corps est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
