Cercles de bras debout contre un mur
Conseils d’experts
Maintenez un noyau solide tout au long du mouvement pour stabiliser votre corps et éviter de cambrer le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous le dos contre un mur, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étendez vos bras sur les côtés à la hauteur des épaules, paumes vers l'avant.
- Déplacez lentement vos bras dans un mouvement circulaire, en touchant vos mains au-dessus de votre tête, puis en les ramenant à la position de départ.
- Effectuez le mouvement dans les deux sens, dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Cercles de bras debout contre un mur dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Cercles de bras debout contre un mur cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Secondaire
Dorsaux20 %
Poitrine20 %
Abdos20 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Cercles de bras debout contre un mur travaille-t-il ?
Le Cercles de bras debout contre un mur cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Dorsaux, Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Cercles de bras debout contre un mur ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Cercles de bras debout contre un mur convient-il aux débutants ?
Oui, Cercles de bras debout contre un mur est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
