Curl poignet inversé debout avec barre

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur une gamme complète de mouvements et contrôlez le poids pour cibler efficacement les muscles extenseurs.

Étapes à suivre

Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise en pronation.
Reposez vos avant-bras sur un banc ou sur vos cuisses, avec vos poignets qui dépassent.
Soulevez la barre en étendant vos poignets vers le haut.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl poignet inversé debout avec barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Barre

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl poignet inversé debout avec barre travaille-t-il ?

Le Curl poignet inversé debout avec barre cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl poignet inversé debout avec barre ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl poignet inversé debout avec barre convient-il aux débutants ?

Oui, Curl poignet inversé debout avec barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.