Curl dorsal pour poignets debout à la barre

Conseils d’experts

Utilisez un poids léger et concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés pour éviter les blessures et cibler efficacement les muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre derrière vous avec une prise en pronation.
Laissez vos poignets fléchir pour que la barre descende vers le sol.
Relevez vos poignets aussi haut que possible, en serrant vos avant-bras.
Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl dorsal pour poignets debout à la barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Barre

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 12-15

Intermédiaire3 x 10-12

Avancé4 x 8-10

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl dorsal pour poignets debout à la barre travaille-t-il ?

Le Curl dorsal pour poignets debout à la barre cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl dorsal pour poignets debout à la barre ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl dorsal pour poignets debout à la barre convient-il aux débutants ?

Oui, Curl dorsal pour poignets debout à la barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.