Développé assis à la barre
Conseils d’experts
Évitez de cambrer le dos en contractant vos abdominaux et vos fessiers tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un support dorsal, en tenant une barre au niveau des épaules avec une prise en pronation.
- Poussez la barre directement au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre jusqu'au niveau des épaules de manière contrôlée.
- Gardez vos abdominaux contractés et le dos droit tout au long de l'exercice.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Développé assis à la barre dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Développé assis à la barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules60 %
Secondaire
Abdos20 %
Triceps20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé assis à la barre travaille-t-il ?
Le Développé assis à la barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé assis à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé assis à la barre convient-il aux débutants ?
Développé assis à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
