Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat)
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et poussez la barre verticalement au-dessus de votre tête pour assurer un alignement correct de l'articulation de l'épaule.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc de développé militaire à l'intérieur d'une cage à squat.
- Ajustez les crochets J à la hauteur appropriée.
- Chargez la barre et asseyez-vous le dos plat contre le coussin.
- Agrippez la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
- Décrochez la barre et abaissez-la jusqu'à votre poitrine.
- Poussez la barre au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus.
- Abaissez la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Poitrine20 %
Abdos15 %
Triceps15 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) travaille-t-il ?
Le Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) convient-il aux débutants ?
Développé militaire assis à la barre (dans une cage à squat) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
