Curl inversé pour poignets à la barre

Conseils d’experts

Concentrez-vous sur l'isolation des muscles de l'avant-bras en gardant le reste de votre bras immobile ; utilisez un poids léger pour éviter de trop solliciter les poignets.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc avec vos avant-bras posés sur vos cuisses ou une surface plane, paumes vers le bas.
Tenez une barre avec une prise en pronation, les mains à la largeur des épaules.
Abaissez la barre en étendant vos poignets vers le sol.
Relevez la barre en fléchissant vos poignets.
Maintenez la contraction en haut pendant un moment, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl inversé pour poignets à la barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Barre

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé pour poignets à la barre travaille-t-il ?

Le Curl inversé pour poignets à la barre cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé pour poignets à la barre ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl inversé pour poignets à la barre convient-il aux débutants ?

Curl inversé pour poignets à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.