Curl au pupitre inversé à la barre

Conseils d’experts

Assurez-vous que vos bras supérieurs sont pressés contre le banc de prédicateur tout au long de l'exercice pour éviter d'utiliser l'élan.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc de prédicateur et tenez une barre avec une prise en pronation.
Placez le dos de vos bras supérieurs contre le coussin et tendez complètement vos bras.
Levez la barre vers vos épaules dans un mouvement contrôlé.
Serrez vos biceps en haut, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Suivez Curl au pupitre inversé à la barre dans FitAI

Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.

Commencer gratuit

Muscles sollicités

Curl au pupitre inversé à la barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Barre

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl au pupitre inversé à la barre travaille-t-il ?

Le Curl au pupitre inversé à la barre cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre inversé à la barre ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl au pupitre inversé à la barre convient-il aux débutants ?

Curl au pupitre inversé à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.