Curl inversé à la barre

Conseils d’experts

Gardez vos coudes près de votre corps et évitez de balancer la barre pour maintenir la tension sur les avant-bras et les biceps.

Étapes à suivre

Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules et tenez une barre avec une prise en pronation.
Gardez vos coudes près de votre torse et levez la barre vers vos épaules.
Serrez vos biceps et avant-bras en haut du mouvement.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl inversé à la barre cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras60 %

Secondaire

Biceps40 %

Équipement

Barre

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl inversé à la barre travaille-t-il ?

Le Curl inversé à la barre cible principalement les Avant-bras. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl inversé à la barre ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl inversé à la barre convient-il aux débutants ?

Curl inversé à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.