Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre
Conseils d’experts
Gardez votre cou neutre et évitez de courber votre dos pour maintenir une forme appropriée et cibler les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec une prise en pronation.
- Gardez le dos droit et parallèle au sol.
- Tirez la barre vers le haut de votre taille, en gardant les coudes sur les côtés.
- Serrez vos omoplates ensemble en haut du mouvement.
- Abaissez lentement la barre à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Biceps30 %
Trapèzes20 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre travaille-t-il ?
Le Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Trapèzes. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre convient-il aux débutants ?
Rowing pour deltoïdes postérieurs à la barre est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
