Soulevé de terre avec pause à la barre
Conseils d’experts
Veillez à garder le dos plat et à contracter vos grands dorsaux pour éviter de vous arrondir pendant le soulevé.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des hanches, avec la barre au-dessus de vos lacets.
- Fléchissez les hanches et les genoux, et saisissez la barre avec les mains écartées de la largeur des épaules.
- Soulevez la barre en étendant vos hanches et vos genoux pour vous mettre debout.
- Faites une pause en haut pendant deux secondes, en contractant vos fessiers.
- Abaissez la barre au sol sous contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Soulevé de terre avec pause à la barre cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Quadriceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux30 %
Fessiers30 %
Quadriceps20 %
Secondaire
Mollets10 %
Ischios10 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Soulevé de terre avec pause à la barre travaille-t-il ?
Le Soulevé de terre avec pause à la barre cible principalement les Dorsaux, Fessiers, Quadriceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Mollets, Ischios. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Soulevé de terre avec pause à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Soulevé de terre avec pause à la barre convient-il aux débutants ?
Soulevé de terre avec pause à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
