Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc

Conseils d’experts

Veillez à isoler le mouvement du poignet et à éviter d'utiliser votre corps pour soulever le poids afin d'assurer une engagement maximal des muscles de l'avant-bras.

Étapes à suivre

Asseyez-vous sur un banc et posez vos avant-bras sur vos cuisses ou sur le banc avec vos poignets qui dépassent, paumes vers le bas.
Tenez une barre avec une prise en pronation et laissez-la rouler jusqu'au bout de vos doigts.
Relevez la barre aussi haut que possible en étendant vos poignets, et serrez en haut.
Abaissez lentement la barre à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

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Muscles sollicités

Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc cible principalement les Avant-bras, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Avant-bras100 %

Équipement

Barre

Type d’exercice

Musculation

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 10-12

Intermédiaire4 x 8-10

Avancé4 x 6-8

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc travaille-t-il ?

Le Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc cible principalement les Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc convient-il aux débutants ?

Curl poignets vers le bas avec barre au-dessus d'un banc est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.