Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maintenir une tension constante sur les deltoïdes postérieurs.
Étapes à suivre
- Allongez-vous en pronation sur un banc incliné, en tenant une barre avec une prise en pronation.
- Étendez complètement vos bras, perpendiculairement au banc.
- Soulevez la barre sur le côté, en gardant les bras tendus.
- Soulevez jusqu'à ce que vos bras soient alignés avec vos épaules, puis faites une courte pause.
- Abaissez la barre à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre cible principalement les Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Secondaire
Biceps16 %
Avant-bras17 %
Poitrine17 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre travaille-t-il ?
Le Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre cible principalement les Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Biceps, Avant-bras, Poitrine. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre convient-il aux débutants ?
Oui, Élévation postérieure des deltoides sur banc incliné avec barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
