Good Morning à la barre
Conseils d’experts
Contrôlez le mouvement et charnière au niveau des hanches, pas de la taille, pour vous assurer de cibler les ischio-jambiers et les fessiers sans solliciter votre bas du dos.
Étapes à suivre
- Placez la barre sur le haut de votre dos, pas sur votre cou, et tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Gardez vos genoux légèrement fléchis, le dos droit et les abdominaux contractés tout au long de l'exercice.
- Charnière au niveau des hanches pour reculer vos fesses et abaisser votre torse jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol.
- Faites une pause, puis redressez votre torse pour revenir à la position de départ en étendant vos hanches.
Suivez Good Morning à la barre dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Good Morning à la barre cible principalement les Ischios, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Ischios50 %
Secondaire
Quadriceps25 %
Fessiers25 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Good Morning à la barre travaille-t-il ?
Le Good Morning à la barre cible principalement les Ischios. Les muscles secondaires impliqués incluent Quadriceps, Fessiers. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Good Morning à la barre ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Good Morning à la barre convient-il aux débutants ?
Good Morning à la barre est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
